স্ট্রেচিং কী?
স্ট্রেচিং হলো পেশি ও জয়েন্টের নড়াচড়ার ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্যকারী কিছু নিয়ন্ত্রিত অনুশীলন। দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে বা ব্যায়ামের রুটিনে স্ট্রেচিং যুক্ত করলে শরীরের নড়াচড়া আরামদায়ক হতে পারে। তবে কোনও স্ট্রেচিং জোর করে করা উচিত নয়।
সহজ স্ট্রেচিং অনুশীলন
- ঘাড় ধীরে ডানে ও বাঁয়ে ঘোরান, ব্যথা হলে থামুন।
- কাঁধ ধীরে সামনে ও পেছনে ঘোরান।
- হাত আরাম করে মাথার ওপর তুলুন।
- পায়ের পেশির জন্য দেয়াল ধরে হালকা স্ট্রেচ করুন।
- প্রতিটি নড়াচড়ায় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
কখন স্ট্রেচিং করবেন?
ব্যায়ামের আগে হালকা গতিশীল ওয়ার্ম-আপ উপকারী। ব্যায়ামের পরে আরামদায়ক স্থির স্ট্রেচিং করা যেতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে মাঝেমধ্যে উঠে হাঁটা ও শরীর নাড়ানোও ভালো অভ্যাস।
সতর্কতা
স্ট্রেচিংয়ের সময় তীব্র ব্যথা, অসাড়তা বা ঝিনঝিন অনুভব হলে থামুন। আঘাত বা জয়েন্টের সমস্যা থাকলে নিজের জন্য উপযুক্ত অনুশীলন সম্পর্কে ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।