ভালো ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
পর্যাপ্ত ঘুম শরীর ও মনের স্বাভাবিক কাজকর্মে সাহায্য করে। ঘুমের ঘাটতি হলে মনোযোগ, মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং দৈনন্দিন কাজের ওপর প্রভাব পড়তে পারে। বয়সভেদে ঘুমের প্রয়োজন আলাদা হলেও নিয়মিত ঘুমের সময় বজায় রাখা বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপকারী।
ঘুম ভালো করার অভ্যাস
- প্রতিদিন কাছাকাছি সময়ে ঘুমাতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন।
- ঘুমের আগে আলো ও শব্দ কমিয়ে দিন।
- শোওয়ার ঠিক আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- বিকেল বা সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন।
- দিনের বেলায় নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।
- ঘুমের আগে শান্ত কোনো কাজ, যেমন বই পড়া, বেছে নিন।
মোবাইল ব্যবহারের প্রভাব
ঘুমের আগে দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের রুটিন পিছিয়ে যেতে পারে। শোওয়ার আগে ফোন সরিয়ে রাখা বা স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো সহায়ক হতে পারে।
কখন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন?
দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থাকলে, জোরে নাক ডাকার সঙ্গে শ্বাস বন্ধ হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিলে বা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পেলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।