ভালো ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
পর্যাপ্ত ঘুম শরীর ও মনের স্বাভাবিক কাজের জন্য দরকার। ঘুমের ঘাটতি হলে মনোযোগ, মেজাজ এবং দৈনন্দিন কাজের ওপর প্রভাব পড়তে পারে।
ভালো ঘুমের ৮টি অভ্যাস
- প্রতিদিন কাছাকাছি সময়ে ঘুমাতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন।
- ঘুমের আগে আলো কমিয়ে শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
- শোওয়ার আগে ফোন ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন।
- বিকেল বা সন্ধ্যার পরে ক্যাফেইন কমান।
- দিনে নিয়মিত শরীরচর্চা করুন।
- শোওয়ার ঘর আরামদায়ক ও শান্ত রাখুন।
- রাতে খুব ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমের আগে বই পড়া বা ধীরে শ্বাস নেওয়ার মতো শান্ত অভ্যাস করুন।
দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা চললে বা দিনের কাজ ব্যাহত হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।