হালকা ব্যায়ামের আগে ও পরে কী করবেন? নতুনদের জন্য নির্দেশিকা

ব্যায়ামের আগে প্রস্তুতি

ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরকে প্রস্তুত করা এবং শেষে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরানো উপকারী। এতে শরীরের ওপর হঠাৎ চাপ কমানো যায়।

ব্যায়ামের আগে ও পরে করণীয়

1. শুরুতে কয়েক মিনিট ধীরে হাঁটুন।
2. ব্যায়ামের ধরন অনুযায়ী হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন।
3. আরামদায়ক পোশাক ও উপযুক্ত জুতো পরুন।
4. ব্যায়ামের শেষে ধীরে গতি কমান।
5. প্রয়োজন অনুযায়ী জল পান করুন।
6. শরীরের ব্যথা বা অস্বাভাবিক লক্ষণ উপেক্ষা করবেন না।

হঠাৎ তীব্র ব্যথা, বুকে চাপ বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করে চিকিৎসা সহায়তা নিন। নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের মাত্রা বেছে নিন।