সকালের ব্যায়াম কেন করবেন?
সকালে ব্যায়াম করলে দিনের শুরুতেই শরীরকে সক্রিয় করার সুযোগ পাওয়া যায়। হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং, সাইকেল চালানো বা নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হতে পারে। নিয়মিত শরীরচর্চা কর্মক্ষমতা, ঘুম ও মানসিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে।
সহজ সকালের রুটিন
- প্রথমে কয়েক মিনিট ধীরে হাঁটুন।
- হাত, কাঁধ ও পায়ের হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- এরপর ১০ থেকে ২০ মিনিট হাঁটা বা উপযুক্ত ব্যায়াম করুন।
- শেষে গতি কমিয়ে শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে দিন।
খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ঠিক?
এটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য, ব্যায়ামের ধরন এবং স্বাচ্ছন্দ্যের ওপর নির্ভর করে। কারও হালকা ব্যায়ামে সমস্যা হয় না, আবার কারও দুর্বলতা বা মাথা ঘোরা হতে পারে। ডায়াবেটিস, গর্ভাবস্থা বা অন্য স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে ব্যায়ামের সময় ও খাবার সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
কীভাবে অভ্যাস তৈরি করবেন?
প্রতিদিন একই সময়ে অল্প ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম বজায় রাখুন। শরীরে ব্যথা বা অসুস্থতা থাকলে জোর করে ব্যায়াম করবেন না।