প্রতিদিন হাঁটা কেন জরুরি?
হাঁটা সহজ একটি শারীরিক কার্যকলাপ, যা অনেকের দৈনন্দিন জীবনে সহজেই যুক্ত করা যায়। নিয়মিত হাঁটলে শরীর সক্রিয় থাকে এবং হৃদ্যন্ত্রের স্বাস্থ্য, পেশির কর্মক্ষমতা ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এর জন্য সব সময় জিমে যাওয়া বা দামি সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন হয় না।
প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটবেন?
শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন। প্রথমে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটতে পারেন। অভ্যাস তৈরি হলে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যকলাপ একটি বহুল ব্যবহৃত স্বাস্থ্য নির্দেশিকা। নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী লক্ষ্য ঠিক করা ভালো।
হাঁটার সময় যে বিষয়গুলি মনে রাখবেন
- আরামদায়ক জুতো ব্যবহার করুন।
- শুরুতে ধীরে হাঁটুন, পরে গতি বাড়ান।
- গরমে পর্যাপ্ত জল পান করুন।
- নিরাপদ ও আলোযুক্ত রাস্তা বেছে নিন।
- ব্যথা, মাথা ঘোরা বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
শেষ কথা
নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘদিন নিষ্ক্রিয় থাকলে ধীরে শুরু করুন। আগে থেকে অসুস্থতা থাকলে উপযুক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।